Latihan mendengarkan tidak harus lama; beberapa menit cukup untuk berubah dari kebisingan menjadi perhatian. Menetapkan niat singkat membantu memfokuskan indera tanpa tekanan.
Mulailah dengan menutup mata dan mencatat tiga suara yang paling jelas. Beri nama saja pada bunyi itu tanpa menilai; proses penamaan membantu menyusun lapisan audio di kepala.
Perhatikan perubahan nada dan intensitas selama satu menit berikutnya. Bunyi yang sama bisa terasa berbeda ketika lingkungan berubah, dan menyadari pergeseran itu memberi nuansa pada hari.
Catat suara-suara yang memberi rasa nyaman atau memperkaya momen. Anda bisa membuat daftar sederhana untuk menjadi referensi saat ingin membangun suasana tertentu di ruang Anda.
Latihan singkat ini bisa disisipkan di sela aktivitas apa pun: saat menunggu air mendidih, sebelum membuka perangkat, atau di antar tugas. Intinya adalah memberi ruang pada pendengaran untuk mendefinisikan ulang ritme hari.